witam Wszystkich i prosze o pomoc wlasnie zaczynam intensywny trening,ktorego glownym celem jest sila,nie ukrywam ze chcialbym o ile to mozliwe zlikwidowac tez czesc zbednej jak mi sie wydaje:) tkanki tluszczowej. trening wyglada tak ze co drugi dzien jest silownia(90min) a w pozostale dni bieganie, i/lub basen a pytanie do Was jest takie-co [...]
[...] więcej napewno i ruchu będzie ogólnie miała więcej. Chce troszke przejść na diete, mniej jeść i chce schudnąć. Co jej kupić, tylko coś takiego bezpiecznego, żadnych tam termogeników Myślałem żeby jej sprawić L-karnityne albo HCA ale sam nie wiem co dla niej moze być dobre. Mama jest ok. pięćdziesiątki, trzyma się bardzo dobrze Pomóżcie
[...] (30 min) CLEBUREXIN Przed kolacją (30 min) 3 kap REACTOR PRO 3 Ok. godz 21:00 37g WPC 80 OSTROWIA tyle;)... kopnie mnie to choć troche? Moim celem jest zrobienie masy mięsniowej i znaczne zrdukowanie tłuszczu. Waże ok 70 kg, 16 lat, ćwicze ok 1,5 roku (systematycznie od maja tego roku). Pozdrawiam
[...] sie ich troche nabralem... i ogolnie prosil bym o rozplanowanie tego wszystkiego kiedy brac i jak 17 lat 193cm 101kg biceps 42 przedramie 35 reszty nie mierzylem ale nie jest zle na klate 130kg plynnym ruchem... licze na pomoc od kogos kto sie zna naprawde bo ja juz cwicze 3 lat wiec troche o tym wszystkim czytalem i tak dalej wiec nie chce [...]
[...] powinienem przypadkiem odstawic tych vitamin z olimpa narazie. 2. Posiadam Trec Nitrobolin-II oraz Aminostar BCAA Extreme Pure, Zarowno na pudeleczku nitrobolona jak i BCAA jest napisane zeby brac 30 min przed treningiem, lecz na nitrobolonie zaznaczone jest zeby nie laczyc go z czyms innym co posiada bialo, bcaa posiada duza ilosc bialka, co [...]
[...] e4d deka 1-5 żeby test się rozkręcił bo tyle mniej więcej rozkręca się chyba cypio i dopiero deke z podbiciem testa i co 4 dni. Stężenia tygodniowe wychodzą mniej więcej 600 testa i 400 deki ( moim zdaniem wystarczające ) Dziękuję za pomoc ps. wiem, że waga nie jest u niego doskonała, ale nie oszukujmy się, nie tylko o to w tym "sporcie" chodzi
Cześć wszystkim, jest to mój pierwszy post tutaj, chociaż już od dłuższego czasu śledzę to co piszecie, i bardzo cenię sobie wasze porady. Chciałem wciąć się poważnie za trening (choć nie mówię, że od tej pory tak nie było) i prosić was o ocenienie "mojego" planu. Mój plan: A Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam, jestem początkującym zaczynającym przygodę z siłką i racjonalnym odżywianiem po latach spożywania syfu. Oszacowałem swoje zapotrzebowanie na 2500 kalorii. Mam bf w okolicach lekko ponad 20%, ważę 98 kg i mierzę 178 cm wzrostu. Zgodnie z zaleceniami z postów podwieszonych wyszło mi coś takiego 160 gram białka 80 gram tłuszczu 285 gram [...]
[...] Brzuch ( plank różne wersje ) B Przysiad 5x5 + łydki Wiosło 3x10 Wyciąg górny 3x10 WL 5x5 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy boczne 3x10 Wąskie wyciskanie 3x10 ( lub pompki na poręczach 3x max ) Zginanie hantli z suplinacja 3x10 Brzuch jak w A Jeżeli jest dużo błędów to spoko było by jak by ktoś napisał co jest źle i co by dał w zamian
Witam, jestem początkujący, wczesnej przez rok z przerwami, nieregularnie wykonywałem ćwiczenia w domu. Teraz chce popracować nad masą. (60kg/174cm) Aktualnie od tygodnia chodzę na siłownie, ćwiczenia które wykonuje to: (3xtyg) 1. Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach (suwnica smitha) 3x11 2. Plecy: Podciaganie na drazku szerokim, podchwytem (z [...]
[...] na mase, 5x w tygodniu, wszystkie partie miesni. - Do dyspozycji mam wszelkie maszyny/wyciagi/drazki/obciazenia, takze nie ma roblemu. Silownie mam blisko. - Profil jest stary jak swiat, teraz jestem mniejszy - suche miesnie, mniej wiecej 70kg wagi. - Jestem z budowy szczuply, mam 181cm wzrostu, trenowalem wyczynowo full contact (ale nie [...]
Witam. Od 5 miechów jestem na redukcji, na początku ważyłem 94kg, miałem 22%bf. Przez ten okres udało mi się zejść do 82.5kg i 14%bf. Planuje niedługo cykl propionat+deca+wino (przez 10 tygodni). Mam konkretny cel, jest nim zejście do około 12%bf i wrzucenie z 5kg czystej masy. Problem w tym że nie wiem za bardzo jaką dać na to diete. Normalnie [...]
[...] ----------------------------------------------------- I teraz takie pytanie" 1.Ma w ogoóle sens zaczynac? Mam mocną motywacje, ale z takim sprzętem i z takimi warunkami jest w ogole szansa? 2.Można majac do dyspozycji taki sprzet ulozyc jakis plan treningowy? 3.To co zjem bardzo szybko spalam, dlatego tez jestem taki chudy. Ponadto jem ile [...]
[...] ? Czy bedzie to za duża dawka ? Czuje sie doskonale, nie odczułem skoku cisnienia ani bóli głowy, nic :) Dodam ze po tym cyklu szykuje sie do : 1 - 5 metka 1 - 11 deca 1 - 13 cypio Czy jest oki rozpisany ? Prosze osoby doświadczone o jakieś ewentualne modyfikacje. Z góry dziękuje i pozdrawiam . Zmieniony przez - dOke w dniu 2009-07-30 20:22:06
[...] jakbym podczas fbw dopiero co rozkręcał się podczas ćwiczeń, a tu 4 seria i czas na inną partię. Może być to powodem braku "rozrostu"? Jeżeli faktycznie lepszym rozwiązaniem jest split to później wrzucę rozpiskę cwiczeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 (podobno :P) Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] zapytac was jak moge przygotowac trenig, lub jak to nazwac( niewiem) na takie partie jak uda i posladki.. z tych czesci ciala nie potrafie pozbyc sie tkanki tluszczowej,i jest mi z tym zle :( tak wiec co moge zrobic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: uda i posladki Staż treningowy na słowni: marny [...]
[...] dlatego, bo grali złą piłką (świńskim poęcherzem) przez którego musieli kopać się aż po głowach itp. w ogóle chce znać całą historię. Na razie wiem tylko tyle: Piłka jest stara jak świat.Grano w nią w Chinach w 3400 r. p.n.e., w starożytnych Tebach,Egipcie,Grecji,Rzyie czy choćby w Mongolii, a nawet na terenie obecnej Ameryki Łacińskiej. [...]
[...] za siebie, gdyż ogólnie czuje się po prostu źle w obecnej formię. Przechodząc do rzeczy mam 22 lata, 169cm wzrostu, 71,5kg, i "piwny" brzuch (możę nie taki zaawansowany, ale jest). Trochę tłuszczu jest, więc od razu chciałbym wiedzieć za co tu się brać konkretnie ? Aeroby na odchudzanie, czy siłka na jakąś rzeźbe, czy jakieś połączenia? Mam [...]
Witam Wpadło mi ostatnio kilka kamagry 100mg Gold i była ok, jednak wczesniej miałem Sildenafil 100mg tak się to nazywało i działało jeszcze lepiej mocniejsze i nie było tych wypieków na twarzy i bólu głowy..Jest opcja załatwienia Sildegra lub tez Tadafil.. Co polecacie z tego??
